Поток вместо силы воли: как теория Чиксентмихайи превращает работу через «надо» в работу через вовлечённость
Конспект вебинара «Поток». Как влюбить себя в работу и удерживать внимание на задачах
Проблема удержания внимания решается не столько силой воли и дисциплиной, сколько созданием условий, при которых деятельность сама начинает удерживать внимание.
Концепция потока Михая Чиксентмихай рассматривается как модель формирования послепроизвольного внимания — состояния, когда человек продолжает работать не потому, что заставляет себя, а потому что деятельность становится внутренне интересной и вовлекающей.
Главная задача — не научиться «заставлять себя», а научиться создавать условия для возникновения потока.
Ключевые концепции
1. Хаос — естественное состояние психики
Исходное состояние человеческого сознания — не концентрация, а хаотическое течение мыслей (дефолтное состояние мозга).
Поэтому:
- отсутствие концентрации само по себе не является патологией;
- концентрация — это не данность, а результат работы;
- удержание внимания представляет собой отдельный навык.
Отсюда следует важная педагогическая позиция:
не следует воспринимать способность ребёнка или взрослого концентрироваться как нечто само собой разумеющееся.
2. Поток — это структурирование психических ресурсов
Автор использует метафору электрического тока.
Как электричество возникает благодаря направленному движению электронов, так и продуктивная деятельность возникает благодаря организованному направлению внимания.
Поток — это состояние, в котором:
- внимание,
- эмоции,
- мышление,
- действия
объединяются вокруг одной деятельности.
3. Существует три типа внимания
Произвольное
Удерживается усилием воли.
Это наиболее затратный способ работы.
Непроизвольное
Возникает автоматически под действием внешних стимулов. Оттормаживание непроизвольного внимания — основаная проблема при СДВГ.
Например:
- громкий звук;
- опасность;
- яркий раздражитель.
Послепроизвольное
Центральное понятие вебинара.
Это внимание, которое первоначально потребовало усилий, но затем начинает удерживаться практически самостоятельно.
В бытовом языке это называют:
- «втянулся»;
- «пошло»;
- «словил вдохновение»;
- «не заметил, как прошло несколько часов».
Именно это состояние и соответствует потоку.
Поток как механизм внимания
Главная модель Чиксентмихайи строится вокруг двух переменных:
- сложность задачи;
- уровень навыков.
Из их соотношения возникают три состояния.
Зона тревоги
Возникает, если задача значительно превосходит имеющиеся навыки.
Следствия:
- стресс;
- ощущение беспомощности;
- постоянные переключения внимания;
- невозможность удерживать интерес.
Основная причина — недостаток необходимых навыков.
Следовательно, необходимо либо:
- уменьшить сложность задачи;
- либо развить отсутствующий навык.
Зона скуки
Возникает тогда, когда навыки значительно превосходят сложность задачи.
Следствия:
- потеря интереса;
- отвлечение;
- ощущение бессмысленности деятельности.
Даже простая работа может приводить к выгоранию именно по этой причине.
Зона потока
Поток возникает тогда, когда:
сложность задачи постоянно немного превышает текущий уровень навыков.
Человек испытывает:
- интерес;
- умеренный вызов;
- ощущение контроля;
- желание продолжать деятельность.
Поток — это постоянное движение
Поток нельзя один раз найти.
Он постоянно поддерживается циклом:
- появляется новый навык;
- задача становится слишком лёгкой;
- необходимо усложнить задачу;
- снова появляется рост;
- развивается новый навык.
Если задача не усложняется — возникает скука.
Если задача становится слишком сложной — возникает тревога.
Поэтому поток существует только в постоянном развитии.
Отношение к СДВГ
Основная проблема многих людей с симптомами нарушения внимания заключается не только в способности произвольно концентрироваться.
Часто полностью игнорируется развитие послепроизвольного внимания.
Вместо вопроса:
Как заставить ребёнка заниматься?
предлагается другой вопрос:
Как организовать деятельность так, чтобы ребёнок сам начал удерживать внимание?
Также подчёркивается идея о том, что часть детей, которых считают имеющими СДВГ, могут демонстрировать симптомы лишь потому, что школьная программа для них слишком проста и вызывает скуку.
Почему сила воли приводит к выгоранию
Произвольное внимание всегда использует силу воли.
Сила воли:
- ограничена;
- быстро истощается;
- плохо подходит для длительной продуктивной деятельности.
Поэтому постоянная работа «через силу» закономерно приводит к эмоциональному выгоранию.
Поток рассматривается как более экономичный механизм психической деятельности.
Поток невозможен при постоянной самооценке
Одна из наиболее важных идей вебинара.
Когда человек постоянно оценивает себя:
- достаточно ли он хорош;
- получится ли;
- что о нём подумают,
его внимание перестаёт принадлежать задаче.
Оно переключается на собственную личность.
Поток возникает только тогда, когда внимание полностью принадлежит деятельности.
Поэтому развитие происходит через работу, а не через постоянную оценку самого себя.
Игра как естественная форма потока
Именно игра наиболее ярко демонстрирует механизм послепроизвольного внимания.
Общие свойства игры:
- наличие правил;
- наличие вызова;
- вероятность успеха;
- возможность входить в роль;
- эмоциональная вовлечённость;
- ощущение безопасности.
Эти же элементы можно переносить в обучение и профессиональную деятельность.
Что создаёт условия для потока у ребёнка
Необходимы следующие условия:
- понятная цель;
- понятные критерии успеха;
- быстрая обратная связь;
- разделение интереса взрослым;
- возможность выбора;
- эмоциональная безопасность;
- возможность постепенно усложнять деятельность.
Обязательные условия возникновения потока
Поток требует:
- большой значимой цели;
- понимания смысла деятельности;
- измеримого прогресса;
- регулярной обратной связи;
- концентрации на процессе;
- развития необходимых навыков;
- постепенного усложнения задач;
- наличия правил и ограничений.
Инструментальные и экспрессивные навыки
Важное различие.
Экспрессивные навыки
Позволяют выполнять саму деятельность.
Например:
- писать;
- говорить;
- решать задачи;
- рисовать.
Инструментальные навыки
Позволяют организовать выполнение деятельности.
Например:
- планирование;
- распределение времени;
- организация рабочего процесса;
- управление вниманием;
- создание условий для работы.
По мнению автора вебинара, именно инструментальным навыкам уделяется недостаточно внимания как в образовании, так и в воспитании.
Кстати, у нас можно приобрести пакет техник, которые помогают упростить и усилить эти самые инструментальные навыки. Приобрести его можно здесь: https://club.olgareinholdt.ru/product/antihaos-praktiki-samoorganizatsii/?add-to-cart=6884
Что разрушает поток
Основные препятствия:
- тревога;
- отвлечение на проблемы;
- необходимость ориентироваться в хаосе;
- ощущение принуждения;
- отсутствие выбора;
- отсутствие обратной связи;
- чувство беспомощности;
- неактуальность задачи.
Практические направления работы
Для формирования потокового состояния необходимо развивать:
- инструментальные навыки организации деятельности;
- гибкость самовосприятия;
- навыки саморегуляции;
- стрессоустойчивость;
- чувство субъектности (внутренний локус контроля);
- способность находить личный смысл деятельности (экзистенциальная работа)
А если вы хотите последовательно, шаг за шагом развить в себе состояние потока, то можно пройти специально разработанный курс: https://club.olgareinholdt.ru/product/potok-kak-sdelat-tak-chtoby-perlo-kurs-dlya-asinhronnogo-izucheniya/?add-to-cart=5689
Главные выводы вебинара
- Концентрация внимания — это не врождённая норма, а приобретаемый навык.
- Сила воли является слишком дорогим ресурсом для постоянной продуктивной работы.
- Наиболее устойчивое внимание возникает в состоянии послепроизвольного внимания (потока).
- Поток появляется при оптимальном соотношении сложности задачи и уровня навыков.
- И скука, и тревога одинаково разрушают внимание.
- Развитие требует постоянного повышения сложности задач по мере роста навыков.
- Значительная часть проблем с продуктивностью связана не с отсутствием мотивации, а с плохой организацией деятельности.
- Организация процесса работы (инструментальные навыки) является столь же важной, как и владение самим содержанием деятельности.
- Для детей важнейшим условием развития внимания является не усиление требований, а создание условий, в которых возникает послепроизвольное внимание.
- Настоящая продуктивность строится не на самопринуждении, а на способности создавать условия, при которых сама деятельность начинает удерживать внимание.
